Nije rijetkost da su savjeti nutricionista i liječnika kvalitetni, nerijetko različiti i neobični. Put do zdravlja zasigurno nije jedan, zasigurno ne uključuje izgladnjivanje, izbacivanje većih grupa namirnica iz prehrane i sl. U nastavku nećemo govoriti što biste i ne biste trebali, ali vam dati savjete kako na jednostavan i zabavan način poticati unos veće količine zdrave hrane i kretanja u vašu svakodnevicu.
1. Učinite zdravu hranu vidljivom
Voće stavite u zdjele, na jasno vidljivo mjesto. Ovaj trik će dobro doći u trenucima gladi. Nećete zaželjeti čokoladu iz dućana za užinu, već ćete u ruke uzeti bananu iz zdjele.
U svom hladnjaku učinite isto! Voće i povrće prebacite na lakše vidljive police, ne na dno hladnjaka. Na taj ćete način uvijek biti svjesni svoje odluke o boljitku zdravlja te ćete prije posegnuti za kvalitetnim namirnicama.
Nemojte si dozvoliti da u kućanstvu nemate nekoliko komada voća, salate koje ćete koristiti za prilog ili povrća koje će obogatiti vaš ručak.
Koristite manje tanjure i zdjela. Ovaj trik pomaže jer ćete dobiti dojam punog tanjura, dok zapravo jedete manje porcije. Ovaj se savjet ne odnosi na salate!
2. Smanjite unos mesa
Neka se vaši obroci temelje na žitaricama i mahunarkama, ne mesu. Ako pazite na svoj kolesterol, nije vam nova informacija o potrebi smanjivanja količina mesa koje unosite u organizam. Doručak, ručak i večera ne smiju svi sadržavati meso! Štoviše, uravnoteženoj prehrani meso nije uopće potrebno.
3. U kupovinu idite siti i s popisom u ruci
Ne kupujte nezdravo! Najjednostavniji savjet koji vodi zadovoljstvu pri odabiru jela je ne kupovati ono što ne želite u svom organizmu. Uz ovo, stoji savjet da u kupovinu nikada ne odlazite gladni i bez popisa potrebnih namirnica! U suprotnom će gladne oči nadjačati razum. Nabavit ćete proizvode koji vam zapravo nisu potrebni, a račun će biti veći od očekivanog.
4. Stavite trenirku pored kreveta
Ako želite više vježbati preporučljivo je da opremu za vježbanje (trenirku, tenisice i sl.) stavite u blizinu svoga kreveta. Tako će prva stvar koju ugledate biti ono čemu ste se odlučili posvetiti. Obavite tjelovježbu odmah ujutro jer je vrlo vjerojatno da ćete tijekom dana izgubiti volju ili se okupirati stvarima koje će postati prioritet.
5. Kupujte smrznuto povrće
Smrznuto povrće izvrstan je i jeftin način unosa veće količine vitamina, minerala u organizam, bez da ste potrošili nerazumnu količinu novca, a u današnje vrijeme šesto je i bolji izbor od svježeg.
6. Koristite kuhinjsku vagu i Cronometer
Ne savjetujemo da vagu koristite uvijek, ali povremeno izmjerite količinu svojih porcija kako biste dobili uvid u količinu i tip hrane koju konzumirate.
Ovaj savjet koristite u kombinaciji s Cronometrom. To je stranica u koju možete unijeti količinu i vrstu hrane koju ste jeli, a ona vam pruža informacije o njezinom sastavu. Lako ćete iščitati dnevni postotak šećera, masti, vitamina, proteina, minerala, ugljikohidrata koje ste ostvarili.
Za probu možete jesti uobičajeno, na kraju dana upisati jela koja ste konzumirali, te dobiti brzi uvid o ne/unosu svih potrebnih sastavnica u organizam.
7. Meal prep
Pripremite svoje obroke unaprijed. Onemogućite si unos peciva, masnog ili slatkog uzrokovan instantnom gladi koja zahtjeva brzo rješenje.