Liburnija Regionalni liburnijski portal
Preskakanje užeta je aktivnost koju ste većina vas isprobali kao djeca u školi ili ste se s njom kratko susreli za vrijeme dok ste se bavili nekim sportom. Međutim, odrasli rekreativci jako malo koriste vijaču u svom treningu, koja je postala gotovo potpuno zapostavljen rekvizit u fitness centrima. Neki možda preskakanje vijače smatraju više dječjom aktivnošću, ali zapravo je ona vrlo intenzivna i teška. I dok mnogi od vas mogu umjereno trčati ili biciklirati 15-ak minuta, preskakanje vijače istim tempom zadalo bi vam puno veće probleme, a možda ne bi uspijeli ni tako dugo izdržati.
Kod preskakanja vijače sudjeluju gotovo svi mišići na tijelu. Možda ste u dobroj formi i radite vježbe snage, ali isprobate li malo intenzivniji trening s vijačom, zasigurno ćete drugi dan osjetiti upale na nekim mišićima za koje niste ni znali da postoje. HIIT trening s vijačom dokazano pvoljno utječe na hormone koji nam pomažu u sagorijevanju masnih stanica, a prednost takvog treninga je što se može napraviti bilo gdje, u malo vremena koristeći samo jedan rekvizit.
Izdvojite 20-k minuta i isprobajte jedan intenzivan trening vijačom kojim ćete potrošiti više kalorija nego radeći druge ktivnosti dvostruko vremena više. Uz to, učvrstit ćete mišiće core-a koji sudjeluju u svakom skoku.
Zagrijavanje
3 minute preskakanja s obje noge
Nakon zagrijavanja izmjenjuju se sljedeći načini preskakanja:
preskakanje s obje noge -30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
preskakanje na jednoj nozi -30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
preskakanje na drugoj nozi -30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
preskakanje svakom nogom naizmjence – 30 sekundi-
-pauza 30 sekundi-
(za naprednije) dvostruki krugovi vijačom -30sekundi
-pauza 2 minute-
Ukoliko ste u nešto lošijoj formi, produžite vrijeme odmora između intervala rada. Ponavljajte krug 15-20 minuta, a ovaj trening napravite 2-3 puta tjedno i već brzo vidjet ćete prve rezultate.
