Kako izbjeći debljanje tijekom zime

Zima službeno počinje 21. prosinca, ali temperatura svakodnevno opada, pa je hladnoća “udarila” i prije kalendarskog početka. Jakne i kaputi su spremni, a praznici su u punom jeku.

Koliko god da se mi trudili pravilno jesti, dođu ti blagdani i mame i bake su neumorne rečenicama: “Moraš probati ovo, daj jedi ovo, reci kako mi je kolač ispao.

Umjesto da početkom siječnja shvatite da ste u samo nekoliko dana ili tjedana tijekom prosinca dobili na težini više nego što ste htjeli, pa možda i više kilograma nego tijekom cijele godine, uz nekoliko zdravih savjeta sve to izbjegnite i ukoračite u sljedeću godinu bez stresa, barem onog koji se tiče vaše težine.

Manji tanjuri i nesvjesno grickanje

Stručnjaci tvrde kako do prejedanja za vrijeme blagdana najčešće dolazi zbog toga što je svakodnevna prehrana ljudi monotona, dok je blagdanska raznolika i nesvakidašnja. Upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da ako imamo omiljeno blagdansko jelo, trebamo znati da nema potrebe pretjerivati s njegovom konzumacijom jer ga možemo jesti i ostatak godine. Osim toga, pokušajte konzumirati samo ono što najviše volite.

Nekoliko dana se ne radi, pa ljudi uglavnom ljenčare, ne kreću se. Evo nekoliko važnih savjeta kako bi napad na naše zdravlje bio što manji.

Sa “švedskog stola” uzimajte manje tanjure na koje će stati manje hrane. Na njega stavite sve što želite pojesti i probajte se ne vraćati po još. Pričajte s ljudima dalje od stola kako biste izbjegli nesvjesno grickanje.

Oprezno s pićima, zadržite rutinu

Umjesto sokova i koktela odaberite vino ili šampanjac. Polako ih pijuckajte. Oni će vas zasititi. Izbjegavajte zaslađene napitke. Radije popijte čaj, kavu ili običnu vodu. Ne idite na zabavu gladni. Iako su blagdani, važno je zadržati koliko je moguće svoju dnevnu rutinu. Doručkujte, pokušajte ručati u isto, uobičajeno vrijeme, pokušajte leći ranije one dane kada ne izlazite kako zbog umora ne biste jeli previše tijekom sljedećega dana. Ako idete na večeru, odlučite se za lakšu hranu. Pokušajte kombinirati proteine sa salatom ili pak, ako vam tako odgovara, konzumirajte samo ugljikohidrate.

Kombinacije svega po malo, nekoliko puta na dan, nikako se ne preporučuje. Stručnjaci preporučuju jedan desert dnevno. Kolač podijelite s nekim ako vam se čini prevelik. Sigurno u društvu ima onih koji paze na svoju tjelesnu težinu i s kojima ćete se naći na „istoj valnoj duljini“. I ne zaboravite nekoliko obroka voća i povrća te jogurt svaki dan. To će vam pomoći u lakšoj probavi hrane i u lakšem čišćenju organizma.

Obavezne žitarice i voće

Obrocima dodajte cjelovite žitarice (pospite ih po salati ili ih stavljate u mlijeko ili jogurt za doručak). Nakon obilnoga blagdanskog ručka ili večere liječnici savjetuju, naročito kroničnim bolesnicima, laganu polusatnu šetnju kako bi lakše i brže „krenula“ probava.

Oni koji redovito vježbaju neka pokušaju naći vremena u svojem rasporedu za uobičajenu turu vježbanja. U vrijeme blagdana najgore je prekinuti s tjelovježbom jer zapravo tako tijelo doživljava višestruku promjenu na loše.

I pokušajte se rješavati svih slatkih darova koje dobijete.